¿Alguna vez te preguntaste si existe una forma natural de sentirte más segura, cómoda e incluso aliviar esos molestos calambres menstruales?
La respuesta puede ser más sencilla de lo que crees: se trata de tu suelo pélvico.
¿Por qué es tan importante tu suelo pélvico?
El suelo pélvico es un grupo de músculos que sostienen la vejiga, los intestinos y el útero. Piense en él como una hamaca que debe ser fuerte y flexible. Para nosotras, las mamás, especialmente aquellas con hijas adolescentes que atraviesan sus períodos menstruales, un suelo pélvico saludable es un cambio radical. Ayuda a controlar la vejiga, reduce el riesgo de problemas como el prolapso de los órganos pélvicos e incluso puede hacer que sus períodos sean más manejables.
Más fuertes allá abajo, más felices en todas partes
Imagina tener menos pérdidas cuando te ríes, estornudas o saltas. Imagina sentirte más segura durante esos entrenamientos intensos o cuando corres detrás de tus hijos. Un suelo pélvico fuerte ofrece eso y mucho más. Para quienes sufrimos dolores menstruales, los estudios demuestran que los ejercicios regulares del suelo pélvico pueden reducir las molestias y mejorar la salud uterina en general. ¡Eso sí que es motivo de alegría!
Ejercicios sencillos que puedes hacer en cualquier lugar (¡sí, incluso mientras haces cola en el supermercado!)
¿La mejor parte? Para fortalecer el suelo pélvico no es necesario ser miembro de un gimnasio ni contar con un equipo sofisticado. Puedes hacer ejercicios sencillos de forma discreta, ya sea en casa, en el trabajo o incluso esperando en la cola del coche compartido. Uno de los ejercicios más eficaces se llama Kegels:
- Imagina que estás intentando detener el flujo de orina a mitad de camino. Esa sensación de opresión está activando los músculos del suelo pélvico.
- Mantenga la presión durante unos segundos y luego suéltela.
- Repita esto de 10 a 15 veces, varias veces al día.
Súper sencillo, ¿verdad? ¡Es como un miniejercicio para tu interior!
Bolas de Kegel: una versión divertida del entrenamiento del suelo pélvico
Si buscas una forma de hacer que tus ejercicios de suelo pélvico sean más interesantes, quizás quieras considerar las pelotas de Kegel. Estas pequeñas pelotas con peso se insertan en la vagina y ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico mediante una resistencia suave. A medida que te mueves, las pelotas estimulan la contracción de los músculos, lo que los fortalece con el tiempo.
Las bolas de Kegel vienen en diferentes pesos, por lo que puedes aumentar gradualmente el desafío a medida que tus músculos se fortalezcan. Se pueden usar mientras realizas actividades cotidianas, como caminar o hacer tareas domésticas. ¡Solo recuerda comenzar lentamente y escuchar a tu cuerpo!
Cómo empezar y mantenerse motivado
¿Estás lista para probar los ejercicios de Kegel o las bolas de Kegel? Comienza despacio y aumenta gradualmente la duración y la frecuencia de tus ejercicios. Haz que formen parte de tu rutina diaria, como cepillarte los dientes. Habla con tus amigas al respecto; ¡quizás te sorprenda saber cuántas otras mamás también están interesadas en esto!
No olvides que no estás sola. Existen muchas comunidades y recursos en línea donde puedes conectarte con otras mujeres y encontrar apoyo. Y recuerda, cada pequeño gesto cuenta. Incluso unos pocos minutos de ejercicio al día pueden marcar la diferencia.
Los expertos coinciden: la salud del suelo pélvico es importante
Los profesionales de la salud de todo el mundo destacan la importancia de la salud del suelo pélvico para las mujeres de todas las edades. Estos ejercicios son seguros, eficaces y están respaldados por la ciencia.
¡Tu turno!
Entonces, ¿alguna vez has probado los ejercicios del suelo pélvico o las pelotas de Kegel? ¿Cuáles son tus experiencias? ¡Comparte tus opiniones en los comentarios a continuación! Normalicemos esta conversación y empoderémonos mutuamente para priorizar nuestro bienestar.
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