Entonces, estás entre los 30 y los 40 años y, de repente, las cosas se sienten... diferentes. Estás experimentando cambios bruscos de humor que te hacen amenazar con dejar a tu pareja (otra vez) y considerar quemar la casa porque alguien dejó una cuchara en el fregadero. ¿Te suena familiar? ¡Bienvenida a la perimenopausia, hermana!
¿Qué es la perimenopausia?
La perimenopausia es el período de transición antes de la menopausia, que suele comenzar entre los 35 y los 40 años, aunque varía según cada persona. Durante este período, los niveles de estrógeno y progesterona comienzan a cambiar y fluctuar, lo que provoca síntomas físicos y emocionales que pueden resultar demasiado familiares. Los síntomas más comunes incluyen cambios de humor, irritabilidad, confusión mental, cambios en la libido y más.
¿Cuánto dura la perimenopausia?
La perimenopausia puede durar desde unos meses hasta varios años. Puede comenzar de forma gradual para algunas personas, mientras que otras notan cambios más repentinos. Pero no te preocupes: esta es solo una fase del ritmo natural de tu cuerpo. Comprender lo que le sucede a tu cuerpo puede hacer que la experiencia sea un poco menos abrumadora y te ayude a mantener el control.
Cambios de humor: cuando “¿por qué lloro?” se convierte en una pregunta diaria
Las hormonas son increíbles: nos permiten tener hijos, dan vida a nuestros ciclos y, aparentemente, luego se vuelven contra nosotras. Durante la perimenopausia, los niveles de estrógeno y progesterona comienzan a fluctuar de forma descontrolada. Y cuando digo “fluctuan”, me refiero a que un día estás bailando en la cocina y al siguiente estás enviando mensajes de texto furiosa a tu mejor amiga porque alguien se atrevió a respirar demasiado fuerte.
Esta montaña rusa de emociones es completamente normal y no estás sola. Los estudios han demostrado que los niveles bajos y fluctuantes de estrógeno están relacionados con alteraciones del estado de ánimo como depresión, ansiedad e irritabilidad ( Freeman et al., 2006) . Otro estudio publicado en The Journal of Women's Health descubrió que el 61 % de las mujeres en la perimenopausia informaron un aumento de los sentimientos de irritabilidad y sensibilidad emocional a medida que cambiaban los niveles hormonales ( Woods et al., 2010 ).
Formas de ayudar a controlar los cambios de humor:
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Atención plena y meditación : pueden hacer maravillas para ayudarte a mantenerte centrado y tranquilo. Tan solo unos minutos cada día pueden marcar una gran diferencia en tu forma de manejar el estrés y las fluctuaciones emocionales.
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Ejercicio regular : la actividad física libera endorfinas, que pueden mejorar el estado de ánimo de forma natural. Actividades como el yoga, la natación y las caminatas rápidas son especialmente útiles para reducir la ansiedad y mejorar la sensación general de bienestar.
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Prueba los suplementos naturales : busca soluciones a base de hierbas como la ashwagandha o el magnesio, que pueden ayudar a tu cuerpo a controlar mejor el estrés y equilibrar tu estado de ánimo. Nuestras pastillas para la menopausia Hey Sister! también contienen ingredientes de origen vegetal que actúan para favorecer el equilibrio emocional.
Niebla mental: ¿Entré a esta habitación sin motivo alguno? (¿Otra vez?)
Además de los cambios de humor, es posible que te encuentres lidiando con una especie de confusión mental. Es posible que pierdas las llaves, entres en una habitación y olvides por completo por qué estás allí. ¿Te suena familiar? Puedes echarle la culpa a esos cambios hormonales de nuevo.
Un estudio de 2012 publicado en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism concluyó que el deterioro cognitivo en mujeres perimenopáusicas suele estar asociado a niveles fluctuantes de estrógeno (Weber et al., 2012 ). La confusión mental es un síntoma natural, pero puede resultar frustrante cuando altera la rutina.
Consejos para eliminar la niebla mental:
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Fortalece tu cerebro con antioxidantes : los antioxidantes, presentes en frutas y verduras de colores vivos, ayudan a proteger las células cerebrales del daño. Nuestras tabletas Hey Sister! también contienen antioxidantes para apoyar la función cognitiva.
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Mantente hidratado : la deshidratación puede empeorar la confusión mental, así que intenta beber al menos 2 litros de agua al día. ¡Agregar rodajas de limón o bayas puede hacer que la experiencia sea un poco más emocionante!
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Duerma lo suficiente : la falta de sueño puede hacer que la confusión mental sea aún más pronunciada. Procure mantener una rutina constante a la hora de acostarse y considere tomar ayudas naturales para dormir, como magnesio o té de manzanilla, para favorecer un sueño reparador.
Cambios en la libido: cuando el solo pensamiento te hace estremecer
Como si los cambios de humor y la confusión mental no fueran suficientes, la perimenopausia puede alterar la libido. Los estudios demuestran que los niveles bajos de estrógeno y testosterona durante la perimenopausia pueden provocar una reducción del interés por el sexo (Santoro et al., 2015). Pero este es el momento perfecto para reconectarte contigo misma y explorar nuevas formas de sentir intimidad, ya sea sola o con una pareja.
Consejos para reavivar tu chispa:
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Cuídese : cuando prioriza el cuidado personal, es más fácil sentirse más conectado con usted mismo y con los demás. Ya sea tomando un baño de burbujas, disfrutando de un buen libro o dedicando tiempo a su pasatiempo favorito, el cuidado personal puede ayudar a reavivar esa chispa.
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Aumentar el contacto físico : a veces, el contacto físico no sexual, como tomarse de la mano o abrazarse, puede ayudar a generar intimidad y acercar a tu pareja. Generar estos momentos de conexión puede marcar una gran diferencia en tu estado de ánimo y en tu relación en general.
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Explore nuevas técnicas de relajación : la aromaterapia, la acupuntura o incluso un masaje relajante pueden favorecer una sensación de calma y ayudar a aliviar los síntomas físicos y emocionales de la perimenopausia.
¡Acepta el cambio y apoya tu viaje con Hey Sister!
La perimenopausia es la forma que tiene tu cuerpo de decirte: “Oye, ya estoy aquí, estoy cambiando, ¡y más vale que te agarres bien!”. Los cambios de humor, la confusión mental y los cambios en la libido son parte de este proceso salvaje y natural. Recuerda que no estás sola en esto. Miles de mujeres están contigo, atravesando su propio viaje hacia la perimenopausia.
Y mientras estás en el meollo del asunto, deja que Hey Sister! sea tu compañera. Nuestras tabletas para la menopausia totalmente naturales, veganas y 100 % orgánicas están aquí para ayudarte a suavizar los baches, calmar la confusión mental y hacer que te sientas fabulosa. Ah, ¿y mencionamos que ahora mismo, durante el mes de octubre, nuestros productos para la menopausia tienen un 20 % de descuento en la tienda, sin necesidad de código! Simplemente acércate y el descuento ya se habrá aplicado, listo y esperándote.
Así que la próxima vez que sientas que estás a punto de perder la cabeza por una cama deshecha, debes saber que tienes una pequeña arma secreta en tu bolsillo trasero. ¡Acepta el caos, déjate llevar por las risas y sigue viviendo la vida al máximo!
